Sunday, June 26, 2022
HomeLatest Newsమీ రోజును కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మీరు మీ అల్పాహారానికి సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఎలా జోడించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది

మీ రోజును కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మీరు మీ అల్పాహారానికి సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఎలా జోడించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది


మీ రోజును కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి మీరు మీ అల్పాహారానికి సూపర్‌ఫుడ్‌లను ఎలా జోడించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది

ఓట్స్ పాన్‌కేక్‌లు సాధారణ పాన్‌కేక్‌ల కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి

సూపర్‌ఫుడ్‌లు అసాధారణమైన పోషక విలువలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను సూచిస్తాయి మరియు మన ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు. మీ ఆహారంలో సూపర్‌ఫుడ్‌లను జోడించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తుంది.

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది. అల్పాహారం కోసం మనం తినేవి మన మిగిలిన రోజుని నడిపించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన అల్పాహారం మన రోజు గడపడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీ ఆహారంలో సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవడానికి కొన్ని శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గాలను మేము చర్చిస్తాము.

మీ ఆహారంలో సూపర్‌ఫుడ్‌లను జోడించడానికి 6 సరదా మార్గాలు:

1. గుడ్లు మఫిన్లు (గుడ్లు)

గుడ్లు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సూపర్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి. అవి ప్రోటీన్, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉన్నందున వాటి పోషక విలువలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. రోజూ ఆమ్లెట్ మరియు ఉడికించిన గుడ్లు తినడం వల్ల బోరింగ్ మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. గుడ్డు మఫిన్‌లను కాల్చడం ద్వారా మీ అల్పాహారానికి ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ని జోడించండి. వీటిని సీల్ చేసి, ముందు వారం కూడా నిల్వ చేయవచ్చు.

2. పెరుగు కప్పులు (పెరుగు, బెర్రీలు, గింజలు & విత్తనాలు)

పెరుగు ఒక గొప్ప ప్రోబయోటిక్ సూపర్ ఫుడ్. ఇందులో ప్రోటీన్, కాల్షియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరానికి గొప్పగా ఉంటాయి మరియు రోజు గడపడానికి తగినంత శక్తిని అందిస్తాయి. మీరు మీ పెరుగు రుచి మరియు పోషక విలువలను పెంచడానికి అనేక ఇతర సూపర్‌ఫుడ్‌లను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు బెర్రీలు, గింజలు, కాయలు, తేనె మొదలైన వాటిని జోడించవచ్చు.

3. అరటి/ఓట్స్ పాన్‌కేక్‌లు (అరటి, ఓట్స్ & గుడ్లు)

అరటిపండ్లు అలాగే ఓట్స్ మన శరీరానికి, ముఖ్యంగా మన జీర్ణవ్యవస్థకు వాటి ప్రయోజనాల కోసం సూపర్ ఫుడ్స్‌గా పరిగణించబడతాయి. మీరు గుజ్జు అరటిపండ్లను గుడ్లతో లేదా నానబెట్టిన ఓట్స్‌తో కలిపి ఈ పాన్‌కేక్‌లను సిద్ధం చేయవచ్చు. వాటిని పండ్లు మరియు తేనె వంటి ఇతర సూపర్‌ఫుడ్‌లతో అందించవచ్చు. అరటిపండ్లు, అలాగే ఓట్స్, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.

4. కొబ్బరి కాఫీ (కొబ్బరి నూనె & కాఫీ)

కాఫీ మరియు కొబ్బరి రెండింటినీ సూపర్‌ఫుడ్‌లుగా పరిగణిస్తారు ఎందుకంటే వాటి వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒక కప్పు కాఫీ శక్తిని అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది తక్షణ స్పైక్ అయినందున ఇది తరచుగా స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత మీ శక్తి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీ బ్లాక్ కాఫీకి 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనెను జోడించి ప్రయత్నించండి. కొబ్బరి నూనె ప్రయోజనకరమైన సూపర్‌ఫుడ్ మాత్రమే కాదు, ఇది ఎక్కువసేపు ఉండే స్తబ్దమైన శక్తిని అందించడం ద్వారా కాఫీ మనకు ఇచ్చే శక్తిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. మసాలాగా ట్రయిల్ మిక్స్ (గింజలు & విత్తనాలు)

ట్రైల్ మిక్స్ ఎండిన పండ్ల మిశ్రమాన్ని సూచిస్తుంది. మీకు నచ్చిన విత్తనాలు మరియు గింజలను చేర్చడం ద్వారా ట్రయల్ మిక్స్‌ను తయారు చేయవచ్చు. బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు, చియా గింజలు మొదలైన వాటిని చేర్చడం ద్వారా సూపర్‌ఫుడ్ ట్రయల్ మిక్స్‌ను సిద్ధం చేయండి. ఈ ట్రైల్ మిక్స్ పెరుగు, పుడ్డింగ్, ఫ్రూట్ బౌల్స్, పాన్‌కేక్‌లు మొదలైన వివిధ అల్పాహార వంటకాలకు అద్భుతమైన మసాలా.

6. చియా పుడ్డింగ్ (చియా గింజలు, గింజలు, గింజలు & పాలు)

చియా విత్తనాలు సూపర్‌ఫుడ్‌ల సమూహానికి కొత్తగా జోడించబడ్డాయి మరియు మన ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రయోజనాల కోసం గుర్తించబడుతున్నాయి. చియా గింజలు ఒక గొప్ప అల్పాహారం సూపర్‌ఫుడ్, ఎందుకంటే అవి శక్తిని పెంచుతాయి మరియు మంచి పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. చియా గింజలను రాత్రంతా పాలలో నానబెట్టి ఈ పుడ్డింగ్‌ను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. ఈ పుడ్డింగ్‌కి మరిన్ని సూపర్‌ఫుడ్-టాపింగ్‌లను జోడించడానికి సంకోచించకండి. మీరు గింజలు, గింజలు, బెర్రీలు, తేనె మొదలైన వాటిని జోడించవచ్చు.

ముగింపులో, మనం తినేవి రోజులో మన మానసిక స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా మన అల్పాహారం. ఈ పోషకమైన మరియు రుచికరమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు మీ రోజును మంచి నోట్‌తో ప్రారంభిస్తారని నిర్ధారిస్తుంది.

నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.

.


#మ #రజన #కకసటరట #చయడనక #మర #మ #అలపహరనక #సపరఫడలన #ఎల #జడచవచచ #ఇకకడ #ఉద

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments